![Hvor lange skal ski være? [skema]](https://www.skisport.dk//img/1714647931.png)
Hvor lange skal ski være? [skema]
Er du i tvivl om, hvor lange dine nye ski bør være? Med hjælp fra ski-eksperter har vi lavet et skema, du kan bruge som skilængde-beregner.
Træning på et balancebræt er en enkel måde at udfordre både balance, stabilitet og koordination.
Særligt området omkring ankler og knæ bliver udfordret, når du forsøger at holde brættet stabilt.
Regelmæssig træning kan derfor være med til at styrke stabiliteten og gøre kroppen bedre rustet mod skader.
Prøv de her 5 øvelser
Her får du et enkelt træningsprogram med fem øvelser, som du kan lave på dit balancebræt.
1. Bevæg brættet frem og tilbage
Placér dig på brættet med lidt afstand mellem fødderne. Brug et øjeblik på at finde en stabil position.
Begynd derefter langsomt at vippe brættet skiftevis frem og tilbage. Fortsæt bevægelsen i 20 sekunder, og hold derefter 10 sekunders pause, hvor du forsøger at holde brættet i udgangspositionen.
Prøv at få kanten af brættet så langt ned mod gulvet som muligt uden at lade den røre. Lav øvelsen 10 gange.
2. Vip brættet til højre og venstre
Stil dig på brættet med fødderne placeret med afstand, og find balancen.
Vip nu kontrolleret fra den ene side til den anden i 20 sekunder. Hold derefter brættet stabilt i 10 sekunder.
Målet er at få kanten tæt på gulvet i begge sider uden at ramme det. Gentag øvelsen 10 gange.
3. Før kanten rundt i en cirkel
Placér fødderne så langt fra hinanden på brættet, som det føles komfortabelt, og find en stabil position.
Vip brættet fremad, indtil kanten får kontakt med gulvet. Før herefter kanten rundt langs gulvet i en sammenhængende cirkel.
Start med at bevæge brættet den ene vej, og skift derefter retning. Fortsæt i samlet 1 minut.
Stig ned fra brættet bagefter, gå et par skridt, og giv benene en kort pause. Udfør øvelsen i alt 4 gange.
4. Gør øvelserne sværere med bøjede knæ
Stil dig igen på balancebrættet med afstand mellem fødderne. Denne gang bøjer du let i knæene og holder denne position.
Udfør derefter øvelse 1, 2 og 3 igen. De bøjede knæ ændrer belastningen og giver balancen en ekstra udfordring.
5. Balancér på ét ben
Placér den ene fod på brættet, og løft det andet ben. Forsøg nu at holde både kroppen og balancebrættet så stabile som muligt.
Hold balancen i cirka 15 sekunder. Skift derefter til det modsatte ben.
Lav øvelsen 5 gange med hvert ben.
Har du lyst til at prøve øvelserne derhjemme?
